27 sierpnia 2014

PROPOZYCJE OBIADÓW DO 500 KCAL

16:41

Share it Please
Witajcie!

Dziś drugi z zapowiadanych postów, czyli propozycje dań obiadowych do 500 kcal. A już za tydzień ukaże się pierwszy z postów w ramach współpracy z SONKO i będzie dotyczył diety bezglutenowej.

Zapraszam :)


DANIE NR 1 : MAKARON Z CUKINIĄ


Składniki na 1 porcje:
-makaron dwujajeczny-50g
-cukinia-200g
-pomidor- duży
-masło extra-łyżeczka
-mąka pszenna pełnoziarnista-łyżka

Sposób wykonania: klik


WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [kcal]
BIAŁKO [g]
TŁUSZCZ [g]
WĘGLOWODANY [g]
BŁONNIK [g]
333
10
10
50
5


DANIE NR 2: ROLADKI Z KURCZAKA Z NADZIENIEM PIETRUSZKOWYM, BRĄZOWYM RYŻEM I SOSEM CZOSNKOWYM

Składniki na 1 porcję:
-pierś z kurczaka-100g
-czosnek- 1 ząbek
-oliwa z oliwek- łyżka
-pietruszka, liście- pół pęczka
-jogurt naturalny-łyżka
-ryż brązowy-pół woreczka
-szczypta soli, pieprz

Sos czosnkowy:
-jogurt naturalny-75g
-czosnek-ząbek
-pieprz, szczypta soli

Sposób wykonania: klik


WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [kcal]
BIAŁKO [g]
TŁUSZCZ [g]
WĘGLOWODANY [g]
BŁONNIK [g]
425
30
14
43
5

DANIE NR 3: KOTLETY Z KASZY GRYCZANEJ Z SOSEM POMIDOROWYM


Składniki na 1 osobę:
-kasza gryczana-50g suchego produktu
-ser biały chudy-50g
-żółtko jaja
-cebula-pół średniej sztuki
-otręby żytnie-2 łyżki
-pieprz, szczypta soli

SOS:
-pomidory- 2 średnie sztuki
-czosnek- ząbek
-cebula- pół średniej
-oliwa z oliwek/olej rzepakowy-łyżka
-oregano, bazylia

Sposób wykonania: klik


WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [kcal]
BIAŁKO [g]
TŁUSZCZ [g]
WĘGLOWODANY [g]
BŁONNIK [g]
460
25
19
47
13

DANIE NR 4: KOTLETY RYBNE Z ZIEMNIAKAMI I SOSEM Z PIETRUSZKI


Składniki na 1 os.:
-dorsz świeży, filet/ morszczuk filet- 150g
-żółtko jaja
-mąka pszenna pełnoziarnista-2 łyżki
-cebula- pół średniej szt
-ziemniaki- 3 szt (210g)

SOS PIETRUSZKOWY:
-pietruszka natka- 2 łyżki (pokrojonej_
-czosnek- ząbek
-oliwa z oliwek- łyżka
-szczypta soli, pieprz

Składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy na gładki sos.

Sposób przygotowania kotletów : klik


WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [kcal]
BIAŁKO [g]
TŁUSZCZ [g]
WĘGLOWODANY [g]
BŁONNIK [g]
478
34
17
46
6

DANIE NR 5: NALEŚNIKI ZE SZPINAKIEM


Składniki na 1 os.:
-mąka pszenna pełnoziarnista-pół szklanki (65g)
-mleko 2%-75ml
-woda mineralna gazowana- 100-150ml
-jajko
-olej rzepakowy-łyżka
-szpinak, liście-150g
-czosnek- ząbek
-jogurt naturalny- 2 łyżki
-szczypta soli, pieprz
-słonecznik, łuskany- łyżka

Sposób przygotowania: klik


WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [kcal]
BIAŁKO [g]
TŁUSZCZ [g]
WĘGLOWODANY [g]
BŁONNIK [g]
488
22
22
51
10

DANIE NR 6: OBIAD NA WYNOS


Składniki na 1 os.:
-ryż brązowy- pół woreczka
-tuńczyk w oleju-50g
-pietruszka, liście- 2-3 łyżki (pokrojonej)
-jogurt naturalny- 3 łyżki
-słonecznik, łuskany-łyżka
-czosnek- ząbek
-oliwki zielone- 30g (można pominąć, jest to produkt marynowany, więc bogaty w sód)

Sposób przygotowania: klik


WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [kcal]
BIAŁKO [g]
TŁUSZCZ [g]
WĘGLOWODANY [g]
BŁONNIK [g]
403
24
15
43
7


DANIE NR 7: KURCZAK W SOSIE POMIDOROWYM Z BRĄZOWYM RYŻEM


Składniki na 1 os.:
-pierś z kurczaka- 80g
-czosnek- ząbek
-cebula- pół średniej
-olej rzepakowy-łyżka
-przecier pomidorowy- łyżka
-mleko 2%-75ml
-brązowy ryż- pół woreczka

Sposób przygotowania: klik


WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [kcal]
BIAŁKO [g]
TŁUSZCZ [g]
WĘGLOWODANY [g]
BŁONNIK [g]
400
25
14
43
6
Pozdrawiam Was,
Beata

0 komentarze:

Prześlij komentarz

Na naszym blogu mówimy sobie po imieniu : )