11 marca 2013

NISKOKALORYCZNE KOKTAJLE OWOCE I WARZYWNE

08:00

Share it Please
Witajcie!

Idzie wiosna, choć jej może jeszcze nie czujemy, to zapewniam, że jest już bliżej niż dalej. Z tej okazji chciałam Wam pokazać kilka szybkich przepisów na koktajle warzywne i owocowe, którymi możecie zastąpić II śniadanie lub kolację.

Kaloryczność każdego koktajlu podana jest obok nazwy :) Jeśli kogoś interesuje rozkład węglowodanów, tłuszczy, białek czy witamin, to piszcie w komentarzu : )




KOKTAJLE WARZYWNE:

1. Pomidorowo-marchwiowy: 210kcal

-pomidor
-marchew- 2szt
-kefir 2% tł.-200g
-miód-15g

Pomidora umieszczamy na 30s we wrzątku, następnie wyjmujemy i zdejmujemy skórkę, marchew obieramyy kroimy na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy na gładki płyn.

2. Ogórkowy- w stylu tzatzyki: 130kcal

-ogórek długi-ok.150g
-kefir 2% tł.-200g
-czosnek- 1-2 ząbki
-koperek
-szczypta soli

Ogórka obieramy ze skórki, kroimy na mniejsze kawałki i umieszczamy w blenderze, dolewamy kefir, poszatkowany koperek, czosnek, szczyptę soli i całość miksujemy.

3. Buraczkowy, buraczany - każda nazwa wydaje mi się brzydka : D : 180kcal

-burak czerwony-150g
-jogurt naturalny- 200g
-sok z cytryny- łyżka

Buraka gotujemy w skórce do miękkości, następnie studzimy, obieramy kroimy na mniejsze kawałki. Umieszczamy w blenderze, dodajemy jogurt i sok z cytryny, całość miksujemy.

4. Koktajl awokado: 210kcal

-awokado-70g
-sok z cytryny-łyżka
-jogurt naturalny-150g
-kawałek papryczki chilli

Awokado wydrążamy ze skórki, umieszczamy w blenderze, dodajemy jogurt, sok z cytryny bądź limonki i drobno pokrojoną papryczkę. Miksujemy.

KOKTAJLE OWOCOWE:

1. Bananowy: 250kcal

-banan-120g
-mleko krowie 2%-150ml/ mleko sojowe
-jogurt naturalny-100g

Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy.

2. Ryżowo-pomarańczowy: 250kcal

-ryż biały-50g
-pomarańcza-100g (można zrobić go też z bananem)
-miód-10g
-ew. trochę esencji waniliowej
-woda mineralna

Ryż gotujemy. Następnie umieszczamy w blenderze i miksujemy ze szklanką wody. Gdyby całość była za gęsta, można dolać więcej. Dodajemy obraną pomarańczę, miód i esencje waniliową, miksujemy powtórnie.

3. Truskawkowy na mleku sojowym: 205kcal

-truskawki świeże bądź mrożone-200g
-mleko sojowe-200ml (można zastąpić zwykłym)
-miód-15g
-otręby pszenne-15g

Truskawki odszypułkowujemy, umieszczamy w blenderze, dolewamy mleka, dodajemy miód i otręby i miksujemy na gładki płyn.

4. Smoothie z pomarańczy i banana:  160kcal

-banan-120g
-pomarańcza-100g

Owoce wrzucamy do blendera i miksujemy, gdyby całość była za gęsta to możemy dolać trochę wody.

5. Jagodowo-bananowy na mleku krowim/sojowym : 240kcal

-jagody vel borówki- 100g
-banan-150g
-mleko 2%/mleko sojowe-100ml

6. Mocno oczyszczający- jabłkowo-cynamonowy: 170kcal

-jabłko- 300g
-otręby pszenne-15g
-woda mineralna lub ew. sok jabłkowy

Jeśli znacie jeszcze jakieś fajne połączenia, to piszcie w komentarzach, chętnie wypróbuję :)

Pozdrawiam Was,
Beata.

20 komentarze:

  1. szpinakowy na wytrwanie :)
    + jogurt / kefir/ mleko sojowe/kokosowe
    otręby pszenne
    sól pieprz
    szpinak mrożony lub świerzy

    szpinakowy na slodko:

    kiwi
    kawałek melona
    1/4 awokado
    łyżka miodu
    jogurt/ mleko kokosowe
    szpinak :)

    dwa moje ulubione, polecam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję za przepisy, chętnie wypróbuję :)

      Usuń
    2. pomarańczowy z pietruszką

      2 pamarańcze
      pęczek natki pietruszki
      ew.łyżka miodu

      zielony koktajl na zimno smakuje najlepiej, polecam

      Usuń
  2. Dzięki! Brzmi pysznie i zdrowo :)

    OdpowiedzUsuń
  3. O jej ile pysznosci...u mnie na tapecie smoothie z pietruszka :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wczoraj jak przygotowywałam ten post, to zapragnęłam koktajlu z jagód :)

      Usuń
  4. moja propozycja bardzo letnia, ale banan + maliny <3

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też lubię z malinami, tylko zawsze denerwują mnie te chrzęszczące ziarenka :D

      Usuń
  5. Właśnie ostatnio mam "fazę" na podobne koktajle. Ja preferuję warzywno-owocowy:
    sałata (kilka liści)+jabłko+kefir/maślanka/jogurt. Do tego otręby sypię na koniec.
    Dzięki za nowe propozycje, na pewno wypróbuję.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oo z sałatą w sumie jeszcze nie próbowałam :)

      Usuń
  6. Zdecydowanie moim ulubionym koktajlem jest banan+mleko+szpinak! :D

    OdpowiedzUsuń
  7. pyszności! przepis ode mnie: banan, awokado, jogurt - wtedy bardziej gęste lub mleko wtedy bardziej płynne ok. 150/200ml, można dodać też łyżeczkę miodu. Twoje przepisy drukuje i wszystkie do wypróbowania! :)

    OdpowiedzUsuń
  8. To ja od dziś próbuję każdy po kolei!

    OdpowiedzUsuń
  9. witam a ja proponuje cos na głoda 1 awokado 1,5 szkl mleka trochę brązowego cukru wszystko zmiksować posypać orzeszkami pistacjowymi pyszny koktajl pozdrawiam Beata

    OdpowiedzUsuń
  10. Witam:) Proponuję koktajl bananowy z błonnikiem. Zapycha zgłodniały brzuszek:)
    Banan+ błonnik+mleko sojowe zmiksować i gotowe:) najlepiej smakuje schłodzony:)
    PYCHA:)

    OdpowiedzUsuń
  11. awokado to owoc :) Ewelina

    OdpowiedzUsuń
  12. NAJLEPSZY NA SWIECIE :
    - peczek pietruszki
    - 2-3 szt kiwi
    - 1 cytryna
    - troszke wody

    Wszystko obrac i zmiksowac ! do porannego dodaje siemie lniane i banana

    OdpowiedzUsuń
  13. Dla osób nie tolerujących produktów mlecznych - dla mleka i jogurtu alternatywą może być mleko sojowe, ryżowe, a jaka alternatywa dla kefiru...? :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Uwielbiam wszelkiego rodzaju koktajle - są pyszne i zdrowe.

    OdpowiedzUsuń
  15. A gdzie w tym ostatnim cynamon?

    OdpowiedzUsuń

Na naszym blogu mówimy sobie po imieniu : )